Dores nas pernas e nos pés fazem parte da rotina dos trabalhadores brasileiros que passam a maior parte do dia em pé, especialmente para lojistas que trabalham com atendimento direto ao público. A má circulação venosa é a responsável pelas pela maioria das queixas e pode acontecer por diversos motivos diferentes, como sedentarismo, predisposição genética, colesterol, obesidade e até tabagismo.

O que é a má circulação nas pernas e pés?

O termo correto para essa condição é a doença arterial periférica, ela acontece quando existe uma dificuldade de circulação do sangue nas extremidades do corpo, especialmente nos membros inferiores.

O sangue, bombeado pelo coração, tem a função de carregar oxigênio e nutrientes para as células do corpo todo durante o percurso percorrido nas artérias, sangue arterial, depois de entregar o oxigênio, o sangue coleta o gás carbônico produzido pela respiração celular e faz o caminho através das veias, sangue venoso, para levar o gás até os pulmões para ser expelido.

Conforme as artérias vão se distanciando do centro do corpo, o calibre, ou seja, a espessura, da artéria diminui se transformando em arteríolas e capilares para poder promover a troca gasosa e de nutrientes entre o sangue e as células.

Quando o fluxo sanguíneo fica comprometido, o sangue tem dificuldade de percorrer livremente seu caminho e não consegue entregar de forma eficiente o oxigênio e os nutrientes para as células, ocasionando a chamada doença arterial periférica.

As causas mais comuns são o endurecimento das artérias (causada pela calcificação das artérias), colesterol alto, efeitos colaterais de alguns anticoncepcionais, diabetes, má alimentação, hipertensão e longos períodos na mesma posição, seja sentado ou em pé.

Quais são os sintomas?

Os principais sintomas relacionados à doença arterial periférica são dores nas pernas, principalmente na região da panturrilha, que se manifestam com maior intensidade ao caminhar, sensação de dormência ou formigamento nos pés e pernas de forma contínua, tornozelos inchados, coceira e vermelhidão em toda a região dos membros inferiores, queda de pelos na região das pernas e coloração azulada na pele na região dos pés.

Os sintomas podem piorar com o clima mais frio, pois o corpo precisa causar uma vasoconstrição para manter os membros aquecidos, como existe a dificuldade de tráfego do sangue os sintomas ficam mais exacerbados e a dor mais intensa.

Como evitar a má circulação?

A primeira prevenção contra a má circulação nos pés e pernas é cuidar da saúde com alimentação balanceada (para evitar diabetes e colesterol alto), e também evitar o consumo excessivo de álcool e cigarro, vale lembrar que a prática de exercícios regulares pode ajudar na diminuição da doença arterial periférica.

Para quem já possui uma predisposição genética ou já sofre com a má circulação, existem alguns outros cuidados que podem ser tomados como pausas regulares. Quem trabalha sentado por muitas horas é necessário fazer pausas de 5 minutos para caminhar, esticar as pernas e movimentar os músculos para garantir a circulação eficiente. O mesmo vale para quem trabalha a pé, fazer pequenas caminhadas, massagem nas pernas e pés ajuda a reduzir muito os sintomas da má circulação.

Evitar roupas apertadas é crucial, especialmente calças muito justas e que restringem o movimento das pernas, assim como caçados muito justos e salto alto.

Utilizar meias de compressão para circulação também é recomendado, principalmente para quem possui mobilidade reduzida ou que tem dificuldades em realizar exercícios físicos. A meia de compressão é moldada de forma a ajudar a circulação sanguínea nas pernas, além de ajudar na prevenção contra a trombose.